CALENDAR
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
<< September 2018 >>
ARCHIVES
CATEGORIES
RECOMMEND
RECOMMEND
RECOMMEND
RECOMMEND
RECOMMEND
RECOMMEND
RECOMMEND
RECOMMEND
WiFi Body Scale WBS01
WiFi Body Scale WBS01 (JUGEMレビュー »)

乗るだけ無線体重計。i-phoneアプリに自動送信。クソ便利。
MOBILE
qrcode
6月のまとめエントリー

ロクなことしてない6月。小人閑居してエロを為す。

 

02日(土)阿佐ヶ谷BOOKOFF、初台叙々苑

03日(日)リサイクルセンター、パチスロGFと競馬で+8万

04日(月)健康診断

12日(火)客先と西新宿キャバクラ豪遊

14日(木)渋谷遊び

15日(金)朝までツレと渋谷飲み

17日(土)両親来訪

19日(火)コロンビア戦

22日(金)新宿遊び

24日(日)セネガル戦

25日(月)渋谷遊び

27日(水)横須賀

28日(木)渋谷牡蠣 ポーランド戦

29日(金)新宿遊び

30日(土)館山キャンプ

| before-まとめ | 14:01 | comments(0) | - |
財布新調

エッティンガー買ったの2016年10月だそうだから、まあ2年弱か。

中も汚れたし、表面も微妙にベタつくわ、つうことで買い換えた。

イルビゾンテ長財布。2万。

 

ヘルムートラング→MIUMIU→PRADA→MONKEY MAGIC→WHC→エッティンガー

こんな変遷だったような。使った財布は取ってあったんだけど、こないだ捨てたから記憶不明。

 

全部ケツポケ仕様だったんだけど、腰痛にも悪いそうだし、車の乗り降りの際も面倒。

服のシルエットも悪くなる。

つうことで今回はケツにはいれん、ということであえて長財布にしてみた。

 

財布、スマホ、ガラケー、キーケース、タバコ、ライター

5つもポッケに入らんわな。よく今まで運用してたよ。ポッケパンパンマン。

なんでミステリーランチの1700円ポーチ買った。

これでしばらくやってみる。

 

 

| before | 15:57 | comments(0) | - |
コレステロールを下げる方法

マニアックでややこしいので適当に。

コレステロールちゅんは、まあ脂質です。

 

これは俺の2018年の健康診断数値

---------------------

総コレステロール 290(正常値140〜219)

HDLコレステロール 52(正常値40以上)

LDLコレステロール 193(正常値60〜139)

中性脂肪 219(正常値149以下)

---------------------

HDLつうのがいわゆる善玉。

LDLってのが悪玉といわれてるもんじゃ。

いわゆる俺は高LDL、高中性脂肪の異常コンボってわけ。

 

【なにがいけないのか】

LDLは飽和脂肪酸・トランス脂肪酸フードが原因。

いわゆるホルモンとかイクラとかバターとか食ってるとクソ上がる。

あとはマーガリンとか油加工したもんがアカン。

中性脂肪は、アルコールとかジュールとか糖質の摂りすぎで増える。

 

★まずは食事制限が肝要。

 

【なにを積極的に食べればいいのか】

LDLには→

★食物繊維(海藻・豆・きのこ)が大事。

コレステロールを排出する作用がある。

 

中性脂肪には→

★EPA・DHAなどの青魚

 

【いつ、どう食べるか】

空腹時に食べると肝臓からインスリンがですぎるのでNG

10:00〜14:00は脂肪蓄積タイムなのでNG

野菜から食べて不要な油分・糖分を食物繊維に吸着させるべし。

 

ここまではまあ、常識の範囲だわな。アブねえもんは食わない。

こんなのはやればいいだけや。インプットを下げるのは当然。

俺が取り組みたいのはパッシブな解決法なんじゃい。

 

【基本】

そもそもコレステロールは食事で増えるんじゃねえっつうことなんだわな。

厚生労働省も食事摂取基準からコレステロールの上限値を撤廃してる。

食いもんで作られるコレステは1/5程度。

あとは体内で作られてるわけや。完全制限すると逆に体内生産量が高まる。

大事なのは、コレステロールの排泄量を増やすってことなんだよな。

 

キーワードは胆汁酸。

これはコレステロールから作られて腸管のせっけんとも言われてる。

こいつが脂肪の消化に一役買ってるわけや。

このコレステ由来の胆汁酸だけど、役目を終えても95%は体内で使いまわしされるという。

人間の体はコレステを溜め込むようにできてるらしい。

この飽食の時代なら別に使いまわさず使った胆汁酸(コレステ)を排出すりゃあいい。

 

★水溶性食物繊維(納豆、モロヘイヤ、オクラ、ワカメ、キノコ、ヤマイモ、果物)は

古い胆汁酸を吸着させて便として排出してくれるんで、これを多く食べよう。

新しい胆汁酸精製は大事なので、油は毎食小さじ1杯は必要。

 

【真の悪玉、酸化LDL】

LDLは悪玉悪玉いってるけど、LDLは血管につかって体にコレステを届ける役割。

HDLは血管から余ったコレステを回収して肝臓に戻すから善玉っていってるだけ。

クソやばいのは活性酸素のLDLコレステが結びついた酸化LDL。

こいつがいわゆる動脈硬化を生み出すわけや。

 

【じゃどうすればいいのか】

活性酸素を減らせばいいわけなんだよな。

 

★抗酸化物質(ビタミンA・C・Eとポリフェノール)が大事になってくる。

Aは緑黄色野菜、レバーに多く含まれてる。

Eはナッツとか植物油とか。

これは脂溶性なんで、油を使って摂取せなアカン。

 

ビタミンCはブロッコリーとかほうれんそう・じゃがいも、果物とかとか。

ただこれは水溶性。水に溶けやすくて熱にも弱いんで生で食ってけばよい。

しかも摂取後3時間で尿中排泄されるんでコツコツ食ってくしかない。

 

あとポリフェノール。これは種類ありすぎ。抗酸化作用が高い。

ソバのルチン、大豆のイソフラボン、お茶のカテキン、ココアのカカオポリフェとか。

 

【中性脂肪を下げよう】

あとは、前述のDHA・ EPAだけど、こいつも超酸化しやすい成分。

酸化防止成分と一緒に食わないとアカン。

一番いいと言われてるのが、アスタキサンチン。

ビタミンEの1000倍の抗酸化作用を持つという。

 

ということは、

 

水溶性食物繊維で古いコレステを排出しながら、

抗酸化物質で活性酸素を減らつつ

DHA・EPAを効率的に摂って中性脂肪を落とすつうのが近道なんですかね。

 

【腸内環境を整える】

ビフィズス菌B-3、ビフィズス菌の餌のオリゴ糖とかな。

ここらへんも肥満には効きそうだぞ。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

手軽なのはサプリ。

でもまあ、毎日ザラザラとサプリ飲み続けるのもどうかなあ、と思うんで

とりあえずは爆アゲしてしまった中性脂肪を下げるEPA・DHA。

それの摂取補助でアスタキサンチンを取り入れよう。

| before-ダイエット | 16:39 | comments(0) | - |
コネクテッドフィットネス

アンダーアーマーのレコードアプリいれた。

日々のアクティビティはfitbit

体重はWithings

PFCコントロールはmyfitnesspal

と連携はバッチリだね。

こういう集約感のあるプラットフォームはいいな。

 

さすがにNikeRunningClubとの連携はナシと。

まあいいや。

| before-ダイエット | 21:29 | comments(0) | - |
生活習慣改善2週間目 PFCバランスについて

ダイエットとか禁煙とか100回くらい成功してるわ。もちろん101回失敗してるわけだけど。

 

まあ、必要なのはダイエットつうか生活習慣の改善だわな。

そりゃ、割れた腹筋とか手にいれたいが、大事なのはコレステロールの除去。

糖尿病ボーダー診断の俺にはBMIよりかは、健康な血管が欲しい。

そして、これは一朝一夕ではいかないことは理解済み。

無理なく続ける、これ以外はありえないんだよなあ。

 

そりゃあ糖質制限すればみるみる体重落ちるのは知ってる。

んでも一生続けられないんだよねえ。

 

・カロリー制限→間違い

・糖質制限→間違い

・適切なPFCバランス→正解

 

これなんだよなあ。

 

俺の体重79kg、体脂肪率20%から計算すると、

・79kg×0.2=15.8(脂肪量)

79-15.8=63.2kg(除脂肪体重)

63.2kg×40kcal(摂取カロリー目安)=2528kcal

 

◉たんぱく質(P)除脂肪体重の2〜3倍

63.2×2〜3=126.4g〜189.6g 1日あたりのたんぱく質量

たんぱく質は1g=4kcalなので505〜758kcal

 

◉脂質(F)

摂取カロリーの15%設定 

2528kcal×0.15=379.2kcal

脂肪は1g=9kcalなので割り戻すと42gが摂取量目安。

過剰制限は体に悪い。

 

◉炭水化物(C)

摂取カロリーからたんぱく質と脂質を引く。

2528kcal-(505〜758kcal【たんぱく質】+379kcal【脂質】)=1391〜1644kcal

炭水化物は1g=4kcalなので

347g〜411gつうわけじゃい。

 

カロリー2000〜2500kcal

たんぱく質は150g

脂質は40g

炭水化物は390g

 

節制もいれるとこれくらいなのか。。。

結構厳しいのう。

ダイエット最盛期は1日1500kcalとかだったからまあできないことはないのか。

 

いまさっき腹回り測ったら102cmだって。

これはインナーマッスル腸腰筋、および骨盤改善も必要そうだわな。

 

これは今日からやらねば。。。

 

 

| before-ダイエット | 14:28 | comments(0) | - |
断捨離メモ

売れそうな服はMODE OFFに持ってったら6000円になったよ。ZOZOTOWNで買取不可だったバッグとかも1000円とか値がついた。一見買取値が高そうなZOZOよりも発送の手間とか考えるならMODE OFFでもいいのかもしれんな。

 

服やゲームはBOOK OFFに。買取値8500円。まああそこはいらないものを置きにいく場所だからな。ただ大鷲トリコ初回版とかホライゾンゼロとかが1000円なのはちょっと納得いかんかったが、まあしょうがない。漫画は電子書籍に切り替えていく。

 

アウトドアグッズも西新宿に持ってった。総額15万くらいで買ったようなグッズたちは4700円だって。随分安いなあ。まあいいんだけどさランタン4つ、バーナー3つ、キャリー1つ、バッグ・リュック2つ、寝袋2つ。1万くらいにはして欲しかった。

 

まあなんにしたって、買うのは高くて売ったら激安よ。

この手間考えるなら捨てたほうが早いんじゃ、、、と思うけどそこはリサイクル精神で。半日で2万弱になればいいもんか。

 

 

ーーーーーーー

染織グッズも教室とリサイクルセンターに引き取ってもらって、あとは長物を捨てるだけ。

 

◼︎1階廊下奥押し入れ&天袋→ほぼ踏破完了

◼︎2階寝室押し入れ&天袋→左押入れのみ踏破

◼︎2階和室押し入れ&天袋→1/5のみ踏破

◼︎2階廊下脇納戸→1/8のみ踏破

 

あとは倉庫版スペシャル。

 

1階押入れを分類。

2階の本棚から額縁をボックスにぶち込む。

1階の押入れに移動。

2階の本棚から抜き出し。大型本を処分して半分空ける。

半分のスペースに民藝品を並べる。(完成)

ーーーーーー

2階寝室左スペースを最終整理。

冬物・スノボアウトドアギアをボックスにぶち込む。

右スペース下部を整理。いらないものは捨てる。

そこにボックスを移動。

ーーーーーー

2階寝室押入れ天袋を空ける

衣類を捨てる。ブランドものあれば売る。

冬物で売れそうなのはとりあえずキープ。

ーーーーーー

ヤフオク用スタジオをつくる。

| before-断捨離 | 13:19 | comments(0) | - |
糖尿ボーダーライン

人間ドック行ってきました。

まあ、通常の健康診断に毛が生えたようなもんや。

検査自体は腹部超音波と肺呼吸検査、眼底検査が追加されたくらい。

これにメタボCTくっつけて24,909円。

 

知ってたけど2018年も堂々のE判定。5年連続Eはまずい。

脂肪肝そのもの。このままじゃ糖尿病ですよ、とのお言葉。

血液ドロドロマンまっしぐら。

 

総コレステロール 265(正常値140〜219)

HDLコレステロール 46(正常値40以上)

LDLコレステロール 187(正常値60〜139)

中性脂肪 219(正常値149以下)

空腹時血糖 126(正常値99以下)

 

血糖値がハネあがっとる。そりゃそうだよな。

どんだけ外食で飲み食いしてると思ってるんだ。

噛まずに暴食暴飲間食しかも不規則、運動不足というハネ満。

しかし数字は正確で無慈悲なものだなあ。

 

2014年

総コレステロール 290(正常値140〜219)

HDLコレステロール 52(正常値40以上)

LDLコレステロール 193(正常値60〜139)

中性脂肪 205(正常値149以下)

 

2015年(2ヶ月間のライザップ後)

総コレステロール 259(正常値140〜219)

HDLコレステロール 51(正常値40以上)

LDLコレステロール 179(正常値60〜139)

中性脂肪 123(正常値149以下)

空腹時血糖 100(正常値99以下)

 

2017年

総コレステロール 265(正常値140〜219)

HDLコレステロール 44(正常値40以上)

LDLコレステロール 187(正常値60〜139)

中性脂肪 201(正常値149以下)

空腹時血糖 105(正常値99以下)

 

さすがにこりゃマズいよなあ。

糖尿病にだけはなりたくないわい。

 

健康になるメニューをつくらないとイカン。

| before-ダイエット | 17:14 | comments(0) | - |
5月のまとめエントリー

 

GWは片付け等で家中心の生活。どこにも遠出しないのは珍しいな。

GW開けてからは仕事も落ち着いてきて、釣りだの民藝だの余裕ができてよかった。

九州登山も行ったしな。

 

01日(火)中日出社

02日(水)若洲公園釣り→築地

03日(木)西荻窪アンティークめぐり

04日(金)ドラム式洗濯機

05日(土)叙々苑→渋谷スナック

06日(日)中華街

09日(水)小銭貯金 歯医者通院開始

10日(木)コンラッド撮影

11日(金)西新宿キャバクラ散財13万

12日(土)服片付け

13日(日)本牧公園釣り

14日(月)民藝知識

15日(火)渋谷深夜散策

18日(水)まい泉

19日(木)日本民藝館→地元スナック

26日(金)九重山登山

27日(土)祖母山登山

29日(火)東京湾クルーズ

 

 

 

 

| before-まとめ | 18:05 | comments(0) | - |
祖母山いってきました【100名山】

九重山に続いては祖母山を狙う。

 

th_IMG_5046.jpg

6時に朝食食べて用意して7時に出立!(遅い)

 

th_IMG_5028.jpg

民宿から車で10分で一合目の滝駐車場。20台くらい。

歩くと1時間10分タイムなので、車で行かない手はない。

 

th_DSC02791.jpg

歴史のある山なんです。7時30分、登山開始。

 

th_DSC02792.jpg

森林地帯を歩く。

 

th_DSC02796.jpg

御社の滝。ここまではトレッキングコース。歩いてても楽しい。

 

th_DSC02842.jpg

五合目の小屋。ここから3キロ、3時間の急登。

 

th_DSC02799.jpg

小屋の内部の様子。

 

th_DSC02803.jpg

なんじゃこりゃ。白い植物。ギンリョウソウっていうらしい。

 

th_DSC02806.jpg

ゴリゴリ登っていきます。

 

th_DSC02807.jpg

途中に大岩もあり。

 

th_DSC02818.jpg

国観峠。広場あり。こっから45分で山頂。

 

th_DSC02819.jpg

ゴール!

ちなみにコースタイムよりだいぶ時間かかっております。

5時間以上。辛いよ、祖母山の登山地図。

 

th_DSC02833.jpg

民宿で持たせてもらった弁当を使う。

 

th_DSC02841.jpg

ちょっと下がった9合目小屋。立派!だけど無人なんです。

 

th_DSC02838.jpg

中の様子。

 

th_DSC02837.jpg

生活感あるなあ。

 

th_DSC02839.jpg

毛布もいっぱい。

 

こっから下山して16時30分。

 

全9時間行程。本気で辛かったぞ。もう登りたくないわい。

トレッキングコースは楽しいんだけど、五合目からの登りがキツすぎる。

 

th_DSC02844.jpg

下山して神社など。

 

th_DSC02847.jpg

神秘的な雰囲気があっていい場所だった。

 

 

こっから空港、ではなく今回は前後泊をいれているのだ。

壁湯温泉にむかう。

しかし神原から2時間は誤算だったな。

 

th_DSC02854.jpg

7時に着。

 

th_DSC02862.jpg

混浴なんだよね。秘境から秘湯へ。

 

th_DSC02857.jpg

民藝が渋い。

メシもうまかったが、到着遅れすぎてノー風呂で食事だったのがなあ。

 

次の日はのんびり昼過ぎ帰り。大分空港まで1時間。

神原がとにかくよかったよ。

今度は竹田にも寄って遊んでみたいな。

 

| before-山登り | 14:59 | comments(0) | - |
九重山いってきました【100名山】

九州本土の残りの山、九重山・祖母山。

ふるさと納税でゲットした温泉宿無料券、期限5月末のANAマイルを使っていってきました。

 

ANAはバラで航空券買うよりパックのほうが2万6000円も安い。

パックでは激安のホテルをセレクトして、宿は不泊に。

 

朝7時に羽田初で9時に熊本空港着。天候は雨!

まあ午後から晴れ予報なのでのんびりとメシ食いつつ登山口まで。

 

牧の戸峠までは2時間みりゃ余裕。

th_IMG_4997.jpg

駐車スペースもよゆうあり。13時から登山開始!

 

th_IMG_4998.jpg

最初は簡単な舗装路で森林帯を抜ける。

牧の戸ルートは最短かつモストポピュラーというからこれ一択だろ。

 

th_DSC02720.jpg

1時間30分くらいで久住分れとかいう広いところに到着。

 

th_DSC02721.jpg

すごい避難小屋がある。これ泊まるひといんのかね。

 

th_DSC02723.jpg

中もバイオハザード状態。

 

th_DSC02727.jpg

御池がある。池のすぐ脇も歩ける。

 

th_IMG_5016.jpg

綺麗な水だ。

 

th_DSC02759.jpg

九州本土最高峰中岳!途中から雲なしで快適な山行。

 

th_IMG_5017.jpg

ざくざくっと降りて17時30分。

なんだかんだ4時間30分くらいはかかった。

今回はピスったけど、法華院温泉に降りて泊まって坊ガツル逍遥してから長者原、バスで牧の戸峠に戻るコースがオススメということ。次回(あれば)それで行ってみたいね。

 

しかし、次の日は祖母山登山ということで、ギリギリまで攻め込む。

車で1時間で投宿場所まで。

神の里、神原の民宿、『清流』へ向かう。

途中の渓谷超えで猛烈に狭い道路があるのでナビはあまり信用しなくていい。

 

 

th_IMG_5018.jpg

このシャビイな佇まい。

 

th_IMG_5020.jpg

民宿感100%。

 

th_IMG_5021.jpg

素朴でいいよね。

 

ちなみにメシが超うまかった。

th_DSC02786.jpg

 

th_DSC02784.jpg

しいたけと田楽。

th_DSC02783.jpg

エノハの塩焼き。

th_DSC02782.jpg

エノハの刺身、キモ、冷たい茶碗蒸し。

th_DSC02788.jpg

しいたけメシとお吸い物。

 

th_DSC02787.jpg

 

これで7500円?コスパが高すぎる。

ご主人はフランス料理人出身とかで、海外からのお客さんが多いみたい。

ちょうどもう1組は外人さんだったよ。

 

竹田市内に泊まらなくてよかった。これはもう1回いきたい宿だわ。

https://www.airbnb.jp/rooms/12462458

 

次の日は祖母山!

 

| before-山登り | 13:39 | comments(0) | - |
<< | 2/153PAGES | >>