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生活習慣改善2週間目 PFCバランスについて

ダイエットとか禁煙とか100回くらい成功してるわ。もちろん101回失敗してるわけだけど。

 

まあ、必要なのはダイエットつうか生活習慣の改善だわな。

そりゃ、割れた腹筋とか手にいれたいが、大事なのはコレステロールの除去。

糖尿病ボーダー診断の俺にはBMIよりかは、健康な血管が欲しい。

そして、これは一朝一夕ではいかないことは理解済み。

無理なく続ける、これ以外はありえないんだよなあ。

 

そりゃあ糖質制限すればみるみる体重落ちるのは知ってる。

んでも一生続けられないんだよねえ。

 

・カロリー制限→間違い

・糖質制限→間違い

・適切なPFCバランス→正解

 

これなんだよなあ。

 

俺の体重79kg、体脂肪率20%から計算すると、

・79kg×0.2=15.8(脂肪量)

79-15.8=63.2kg(除脂肪体重)

63.2kg×40kcal(摂取カロリー目安)=2528kcal

 

◉たんぱく質(P)除脂肪体重の2〜3倍

63.2×2〜3=126.4g〜189.6g 1日あたりのたんぱく質量

たんぱく質は1g=4kcalなので505〜758kcal

 

◉脂質(F)

摂取カロリーの15%設定 

2528kcal×0.15=379.2kcal

脂肪は1g=9kcalなので割り戻すと42gが摂取量目安。

過剰制限は体に悪い。

 

◉炭水化物(C)

摂取カロリーからたんぱく質と脂質を引く。

2528kcal-(505〜758kcal【たんぱく質】+379kcal【脂質】)=1391〜1644kcal

炭水化物は1g=4kcalなので

347g〜411gつうわけじゃい。

 

カロリー2000〜2500kcal

たんぱく質は150g

脂質は40g

炭水化物は390g

 

節制もいれるとこれくらいなのか。。。

結構厳しいのう。

ダイエット最盛期は1日1500kcalとかだったからまあできないことはないのか。

 

いまさっき腹回り測ったら102cmだって。

これはインナーマッスル腸腰筋、および骨盤改善も必要そうだわな。

 

これは今日からやらねば。。。

 

 

| before-ダイエット | 14:28 | comments(0) | - |
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