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社長とWIN5
まずはこれを見てほしい。
 
このポストイット、先週14日のWIN5の予想メモなんだよ。

俺の会社の社長は馬キチで朝から晩までJRAの成績を凝視しているというツワモノなんだけどさ。これがメチャクチャ当ててるわけです。買い方は馬単メインで一点3000円×3くらい。穫れるレースを狙って3レース分買うんだけど。毎週フツーに1日10万くらい勝ってるからね。なんという的中率。昔は馬主もやってて競馬必勝本の執筆依頼が来てたらしいからね。

社長には独自の競馬哲学と博打感みたいなのがあるんだよ。


まず、みだりに買わない。
これがスゴイと思う。予想したら買っちゃうのが素人だけど。難しそうだと思ったら徹底的に『見』にまわるわけ。一切買わない。降りるべき時に降りれるのは博打に勝つのに必要な条件だよなあ。そして自分の予想を手放せること。一週間データ研究した買うつもりの馬を、直前の返し馬を見て予想を変更したりするのよ。これも、俺みたいな素人には絶対真似できないと思う。人間には確定バイアスがかかるからさ。自分の予想に有利な情報ばかりを集めてしまうじゃん。今までの予想した時間とか関係なく見切って買うんだよ。んでもそこを簡単に手放せるのも博打の才能なんだよなあ。

んで、こないだWIN5っていうのがあるって教えてあげたんだよ。社長はWIN5を知らなかったんでね。指定のレースの一等を5回連続で当てると最高6億円ですよって。ただインターネットからしか買えないんです、って。

んで、たまには俺にも勝つ馬を教えてくれ、って言ったわけです。(普段、社長は直前まで買う馬決めないから事前に聞いても意味ない)

ほいだらこの予想メモを貰ったんだよね。これで買ってみろ、と。
まあでも買い目も多すぎるしさ。俺の競馬口座に金はもう殆ど入ってないからって買わなかったわけ。


結果↓

th_写真 3.jpg


7万2000円→2680万ですよ。

尊敬するよ。マジで。
月曜に「勝ったら当たってましたよ!」って言ったら、「ああ、もったいなかったな」ってサラって言っててスゲエと思った。

| before-競馬 | 15:30 | comments(0) | - |
秋冬競馬
 今年の競馬も残り3週。

結局今年1年バカスカに負けてマイナス60万くらいか。
ドカンと勝てたことはなかったしね。
宝塚記念が一番惜しかったわ。

1年間やってみよう、と思って始めたけどもう来年は買うのやめるわ。
知識は付いたが金は減るもんな。

デカいレースだけ5000円くらい買うのが素人馬券としては正しいな。
ま、とりあえずあと3週は買うよ。

チャレンジカップはエイシンヒカリは斤量重くてこないだろ。
◎ウィンフルブルームで。

【秋のGI結果】
・スプリンターS かすりもせず。
・秋華賞 かすりもせず。
・菊花賞 ちょい負け。
・天皇賞(秋) スピルバーグで的中。
・エルザベス杯 スマートレイアー10着で憤死
・マイルチャンピオン 最後に切ったダノンシャークが来て憤死
・ジャパンカップ 惜しかった。1着3着ワイドのみ的中。
・中京チャンピオン かすりもせず。

| before-競馬 | 20:08 | comments(0) | - |
さよなら古川橋
th_IMG_3708.jpg

 2ヶ月のウィークリーマンション契約も今日で終わり。

朝、車で行って、残った荷物を積み込んだ。最後にルゥちゃんと近所で昼でもと思ったけど、なんかバタバタしてたから行けなかった。もう既にタクシー呼んで荷物運んでる最中だったんだよ。
なんだそれ。

泊まったの全部で12回のみ!
契約費383,800円を12で割ると一泊32,000円!
クッソ高え!マジで無駄だったなあ。。。

ルゥちゃんと短期愛人契約、ズブズブセックスっていうのが理想だったのにな。契約した時はあわよくばヨリも戻して、、、みたいな展望すらあったのにな。

結果は肘鉄。うまい汁だけチュウチュウ吸われてしまった。強く言えない俺もいけないんだけどな。ルゥちゃんはそういうところに入り込むのが天才的にうまいんだよな。

俺からしてみりゃ詐欺みたいな手口に感じるよ。借りる時は一緒にごはんとか作ろうね、とか言ってたんだぜ?

ま、誰かの都合のためにホイホイ美味しそうに見える話に乗っかっちゃダメだよな。自分以外の誰かに暮らしの軸を置いてはいけない。そういうことだ。カモは勝手に甘い夢を見る。


矢のように月日は過ぎて
僕が息絶えた時
渡り鳥のように何くわぬ顔で
飛び続けるのかい

ハローもグッバイもサンキューも言わなくなって
こんなにもすれ違って歩いてゆく


th_IMG_3707.jpg
| before-借りぐらし | 22:11 | comments(0) | - |
パーソナルジム最終測定結果&今後の展望について
 2ヶ月モニター終了!

体重79.00kg→73.05Kg(5.95Kg減)
体脂肪21.6%→12.9%(8.7%減)
脂肪量17.05Kg→9.40Kg(7.65Kg減)
除脂肪量61.95Kg→63.65Kg(1.7Kg増)
筋肉量58.75Kg→60.35Kg(1.6Kg増)

脂肪だけ落ちて筋量と基礎代謝がUP。これはほぼ理想的なダイエット成果。

最後の測定前に1時間以上トレーニングして水も殆ど摂らなかったからな。瞬間のベストスコアだけど、モニター的にはバッチリの成績だったと思うな。

筋量はトレーニング内容的にはもっと増えてもよかったかもだけど、あんまカロリー採ってないからなあ。これはバルク方面に特化して食事とかも全然変えてかないといけないしね。

【今後の方針】

基本現状体重キープ。
食事制限、ウェイト、有酸素はできるだけこのままの水準でやろうかな。
内蔵脂肪・皮下脂肪はまだ減らせる余地があるだろ。
筋量はできるだけ増やす。
まあ、食事制限あるから限界あるだろうけどね。


一瞬、バルクアップ方針かとも思ったが、俺、コレステロール値がゴミだったんだわ。今度はこれを改善しないといけない。食事制限はコレステロール値改善と相性いいからな。これを利用して半月後の判定優化を狙おう。


ちなみに俺のE判定(即精密検査)数値↓

総コレステロール 290(正常値140〜219)
HDLコレステロール 52(正常値40以上)
LDLコレステロール 193(正常値60〜139)
中性脂肪 205(正常値149以下)

あらためて極悪だわ。

とりあえず食事環境改めて見直す必要あるかもね。

コレステロール減らす食材↓

DHA&EPA、豆乳、納豆、もずく、ビタミンB群、食物繊維、にんにく、トマト、リンゴ、アスタキサンチン、ヨーグルト、酢、ごま、ポリフェノール、カテキン

ちょっと研究だな。

| before-ダイエット | 18:27 | comments(0) | - |
寄生獣観てきた
 世間評価は低いみたいだけど、ソリッドでスゲー面白かった。なんでこれで評価低いんだよ。

漂う異形への恐れが全編通してあってテンポいい緊張感が続いた。脚本もコンパクトにまとめてあって、映画なりのオリジナリティもいいと思ったね。よく原作の雰囲気を移植したなあって感じ。

デカい変更としてはパラサイトは深海から来る設定に変わってるとこかな。パラサイト造形も深海魚ぽいしいいアイデアだよな。最初に田宮と待ち合わせるのも水族館っていうのも温度がない感じでよかった。魚がブワって動くとことか映画ならではの演出だよ。

弓のシーンも後藤のピアスのシーンも原作にはなかったけど、こっちの方がいいだろ。

パンフより/これは買いのパンフ。

照明:パラサイトと人間の世界で寒色と暖色で使い分けてる
撮影:フレーム取りが大変だった
美術:パラサイトのアジトは安藤忠雄、泉家は鎌倉のカフェ
衣装:気づくか気づかないかの微妙な違和感をつくった
VFX:モーションキャプチャが膨大でクッソ大変だった


橋本愛ちゃんと東出くんがよかった。アベサダだけはまあ、別に。って感じだな!


| before-映画 | 21:49 | comments(0) | - |
王道ダイエット
現状
 体重75.1Kg
 除脂肪量64.0Kg
 体脂肪量11.1Kg

あと6日で
 体重73.5Kg(−1.6Kg)
 除脂肪量63.5Kg
 体脂肪量10.0Kg(−1.1Kg)
まで仕上げればクリア。

まあなんとかなりそうだな。
6日×5キロで計30キロ走って1200kcal。
燃焼率考慮して、脂肪1Kgくらいは落とせる計算。

ちなみに体脂肪計量のタイミングだけど、運動後、食事後は上半身に血流が回るので体脂肪が高く計算されがち。食後2時間後で測ろう。後、起床直後も水分が下半身に回ってないと電気抵抗の問題で体脂肪が高く計算されがち、とのこと。


まー、実際、このストイック生活2ヶ月極めれば誰だって痩せると思うぜ。
高いモチベーションを維持するのが大変なだけで明確で細かいな目標設定があればライザップとか不要だとも言える。

とはいえダイエットではウエイトトレーニングは避けられないから、そのやり方の指南はどうしても必要になるか。いずれにせよ独学で筋トレ限界3セットとかなかなかやれるもんじゃないもんね。そういう意味ではジム刺激はやはりないと難しいかも。

問題は、ダイエットにおいてなかなか始めのきっかけが持てないだけなんだよな。明日からいきなり激烈ストイック生活キめてくれ、と言われても難しいし、きっと三日坊主になっちゃう。負荷は徐々にあげて習慣化しかないとな。

以下理想の2ヶ月を書いてみた。
これなら2ヶ月10キロ減、体脂肪率10%減も全然可能。

【8週間プログラム(理想型)】

<1・2週目>
・糖質制限開始
食事量はいきなり減らせないから、まず慣れるとこから。夜は糖質カット。
・有酸素運動開始
負荷のかからない範囲で3日で5キロ走る。
・筋トレ開始
腹筋、腕立て等、自重でできる範囲を知る。ジム週2回。
腹筋、腕立ては毎日。
あとは気づいたらドローイン。
・サプリ系
VAAM、プロテインを購入。やる気をあげる。
代謝系のパッシブサプリ、フォースコリーを導入。

メモリー無しだとほとんど筋量も増えない。
内蔵脂肪はやや減る。食事制限も慣れレベルなので体重はマイナス2キロくらい。
ドローインがきっちり効けばウエストは結構減る。

<3・4週目>
・糖質制限
昼夜糖質カットにレベルアップ。
・有酸素運動
3日で5キロキープ。早すぎる必要はない。
・筋トレ
マシンジム開始。筋量の多い胸と脚を中心に。ジム週3回にアップ。
腹筋と腕立ては毎日。
・サプリ系
燃焼系を追加。アルファリポ酸、カルニチンとか摂取開始。

今迄の単純な食事制限が効いてここで体重はドカッと減るはず。マイナス3キロ。
筋量は増えて重いウエイトに慣れてくる。

<5・6週目>
・糖質制限
毎食サラダ+ササミで制限強化。たんぱく質量を計算して摂取。
・有酸素運動
2日で5キロに回数アップ。
・筋トレ
ルーチーンに肩、背中を追加。
腹筋と腕立てにスクワットを追加。
・サプリ系
制限で足りないものを補填。複合型サプリ導入。

ここは頑張りどころ。筋量増えるから体重はあんま減らない。
糖質制限が効いて体脂肪が落ち始める。

<7・8週目>
・糖質制限
毎食サラダ+ササミを維持。
なるべくコンビニメシは排除してササミは自分で茹でる。
・有酸素運動
1日5キロに回数アップ。
糖質制限ルートが強化されてるから走った分だけ脂肪が燃える。
・筋トレ
限界トレ週2日。キープトレ週3日に強度アップ。
・サプリ系
たんぱく質が足りなくなるからプロテインは1日2回。

仕上げの時期。
走れば走るだけ脂肪が燃えるのでボーナスチャンス。マイナス3キロ。
筋トレはハードにできるのでタンパク質はとりまくろう。


これで2ヶ月あれば仕上げられる。問題はモチベーションだけだよ。
1週毎にマイルストーン設定して自己管理すれば絶対に痩せられると思う。

【結論】

食事制限、有酸素、筋トレの王道ダイエットがやっぱ一番効率いいよね。

食事制限で、摂取カロリーを減らす。
筋トレして基礎代謝をあげて消費カロリー上げる。
糖質カットして有酸素運動で脂肪を燃えやすくする。

こんだけ!

| before-ダイエット | 13:39 | comments(0) | - |
11月のまとめエントリー
 

01日(土)ハロウィン回避明けの土曜。狭山スキー場で2時間程滑走。
18時30分に南アルプスの宿屋に到着。
02日(日)4時30分起きで広河原に向かうも落石で通行止め。
大月で岩殿山に変更。リニア館を見学して帰京。
帰って20時から渋谷で飲み〜ダーツ〜ボウリング
03日(月)昼過ぎまで睡眠。夕方東京デザインウィーク。夜はパーソナルジム。
04日(火)疲れ溜る。吉高ちゃんとの約束を延期。
06日(木)パーソナルジム。体重に変化無し。白金でルゥちゃんと同衾。
07日(金)ソロ仙丈ヶ岳再チャレンジに向けて睡眠
08日(土)2時起きで芦安行くもバス期間運行終了という痛恨のミス
帰って髪切ったり。夜笹塚でフリー麻雀挑むも3万負け
09日(日)府中 アルゼンチン共和国杯とんとん
笹塚でボウリング→ダーツ
10日(月)パーソナルジム。
11日(火)笹塚で飲み。十人十色→ガールズバー
12日(水)白金でルゥちゃんと同衾。
13日(木)パーソナルジム。
14日(金)吉高ちゃんと地元で飲み→泊まり。
15日(土)府中 武蔵野ステークス 負け
16日(日)府中 オーロカップ 負け
笹塚で飲み→カラオケ
17日(月)パーソナルジム
18日(火)吉高ちゃんと渋谷で飲み 2:00帰り
20日(木)パーソナルジム
21日(金)会社ほぼ休み ブックオフ
夜から新幹線→大阪へ 谷町九丁目、なんばで遊び
22日(土)大阪→岡山→倉敷 美観地区よかった
23日(日)倉敷→広島→宮島へ
24日(月)飛行機で帰京 夜パーソナルジム
25日(火)川崎堀之内遊び もうちょっと選ばないとダメだな。。。
26日(水)解約断捨離
27日(木)パーソナルジム
28日(金)会社終わり 明大前で麻雀ちょい負け
29日(土)新宿飲み→ゲーセンメダルゲー→ダーツ
30日(日)渋谷JRAでジャパンカップ 負け
ビリヤード→ダーツ→新宿ゲーセンカジノ

2週目から本格的にダイエットに取り組んだ。
普通のジム10回、パーソナルジム8回、ランニング75キロ。
旅行以外はほぼ炭水化物抜き、昼はサラダとたんぱく質ライフというストイック生活だったな。
遊びは仙丈ヶ岳敗退してから、ダーツ、ビリヤード、ボウリング、競馬、麻雀、ゲーセンメダルの繰り返し。楽しいっちゃあ楽しいが単調でもあったような。

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狭山スキー場。はじめて行ったがこのショートコースじゃ滑走感は出ないね。

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夜叉神で引き返すとこ。雲海は観れた。

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大月で岩殿山。

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都留のリニア館。

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デザイナーズウィーク。
モルタル灰皿と三角形の小物入れがよかったな。

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笹塚の十人十色。うまいがやや高いな。メニュー下のメリケンが光る。怖えよ。

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秋開催3回も行ってしまった。やっぱり指定席が圧倒的に快適だよ。
車で行くと飲めないからあんま楽しくない。

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旅行。まずは大阪で飲み食いプラン。
谷町九丁目はラブホ街。これは覚えておいて損はない。

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倉敷。岡山からがアクセスいいよ。
美観地区はいい街。気取りもないし、人もそこまで多くない。

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露地の様子。

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これ乗りたかった。

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大原美術館は外観のみ。
ミュージアムショップとかで時間取られた。

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夜はとり鶏。看板から考えられないくらい美味かった。
ここはまた是非行きたいもんだよ。

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3日目は広島まで移動して宮島。広電からのフェリーの様子。

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どん! はじめて来たよ厳島神社。

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やっぱ水ないとなあ。

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いちおうあなご飯を食らう。

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干潮時。とにかく人多いは。

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帰りは平和公園直行フェリーで。
45分かかるけどこれが正解。広電は時間かかりすぎ。

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旅行者丸出しでお好み村!うまい!!

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これは二軒目。

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朝城下まわりランしてきた。

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帰りは飛行機が正義。平和通りからバスだね。

| before-まとめ | 19:15 | comments(0) | - |
減量は計算できる
 パーソナルジムも12月9日をもって2ヶ月間終了。
前半1ヶ月は本腰いれて取り組んでなかったのが停滞の原因だろうね。
まあ、あと2週間ある。節制もラストスパート。

体重は79.5kg(開始時)→76.5kg(現状)→73.5kg(2週間後)目標。
これは楽勝と思ってたけど、こっからの3キロ減は減らないねえ。
2週間くらい77kg前後で停滞してるよ。
不摂生分は割と初期に落ちるんだけど、あとは皮下脂肪を燃やす必要があるってことなんだろうね。

体脂肪率は20%(開始時)→18%(現状)→15%(2週間後)
脂肪量13.77Kgを11.025Kgまで落とすと2.745Kg減になるから計算的にはちょうどいい。
除脂肪量は62.475Kgか。

朝測ったら、76.5Kg(63.7Kg/12.8Kg)だったから、あと脂肪分だけ2Kg落とせばまあ一応クリアかな。

摂取カロリーと燃焼カロリーの計算

【朝】
ザバスプロテイン 78kcal たんぱく質 14.1g
フルーツ等 85kcal

【昼】
サラダチキン 131Kcal たんぱく質 29.75g
サラダ+ノンオイルドレ 60Kcal
日清スンドゥブ 71kcal たんぱく質4.4g

【間食】
プロテインバー 160kcal たんぱく質10.0g

【夜】
いなばノンオイルツナ缶 53kcal たんぱく質 12.5g
サラダ+ノンオイルドレ 60Kcal
ささみ150g 157kcal たんぱく質 34.65g
調整豆乳 114kcal たんぱく質 7.8g
豆腐 96kcal たんぱく質 8g
納豆2パック 100kcal たんぱく質 8.25g

【寝る前】
ザバスプロテイン 78kcal たんぱく質 14.1g

総摂取カロリー1,243kcal たんぱく質 129.45g

まあこれにちょっと栄養補給分150kcal加えて1500kcalくらいかな。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

今の基礎代謝1700kcal(70%)くらいだから
一日の消費カロリー2,430kcal。

消費合計約2500kcalー摂取カロリー約1,500kcal
1日1,000kcal消費で二週間で14,000kcal
体重と内蔵脂肪はここで落とそう。

皮下脂肪は
+有酸素運動 5kmラン 400kcalこの半分が脂肪燃焼とすると200kcal
14日間走って2,800Kcal

足して16,800kcal
脂肪が1Kg=7,200kcal換算とすると2Kgで14,400kcal

おお、なんとか達成できそうじゃないか。


達成できたら年末まではちょっと頑張ってみるかな。
体重74kgをキープ。体脂肪率13%目標!
12%を切ると腹筋が割れてみえるということらしいぜ!

| before-ダイエット | 12:34 | comments(0) | - |
年末に向けての断捨離(1)【各種請求編】
 断捨離とは言葉ちと古いが、12月に向けて身の回りを整理していきたい。

まずは腰の重いところ。
月の各種請求の整理だ!解約とか面倒くさいんだよなー。

【ケータイ】
ガラケーは通話専用、やりとりはSMSでスマ放題運用で端末費込みで6,000円くらい。
アイフォンはネット専用で8,000円くらい。ここはもうあんま絞れない。
とりあえずT-pointと連携させておく。

【ネット環境】
光ポータブル解約。これはガチ無意味。フレッツスポット月200円も光ポ機器月300円もまったく使ってないもんな。月500円の無駄支出。NTTに電話して4年越しでようやく解約したよ。ついでに2年割に加入して月700円の割引も受けておいた。あとはフレッツメンバーズに加入しておいた。

【アプリ】
散財における諸悪の権化、競馬。グリーンチャンネル月1,296円も解約。観ればやっちゃうし、やらないなら視聴しない。観ながら買える環境が一番よくない。ということで解約。同じ理由で月々500円の馬サブローも解約する。IPATはまあ廉価だし便利なのでとりあえずキープ。

これで月3,000円くらいのシェイプになった。
使ってないサービスとかで請求が発生し続けてるのは精神衛生上もよくないしね。


あとはカード関係だな。
セコいようだけど結構ポイントもオトクになる。セゾンカードだけで1万2000ポイント溜ってるからね。換算6万円くらいだからバカにはならんよ。ここはもう少し比較検討したいとこだけどね。

【じゃらん】
これはリクルートカードを申し込んでおきたい。今年の宿だけでじゃらん19軒予約して39万使ってるぞ。ポイント還元考えると4%キャッシュバックとか考えると断然オトクなんじゃないのか。

【ガソリン】
出光+NTTカードがよさそうだけどま、検討だな。

中崎 タツヤ
飛鳥新社
¥ 1,404
(2010-11-27)

| before-断捨離 | 15:17 | comments(0) | - |
11月買った新刊
評価:
河本ほむら
スクウェア・エニックス
¥ 627
(2014-10-22)


ウヒョ助センセイの『鉄鳴きの麒麟児』は4巻が闘牌がしっかりしてて面白かった。大体脇役ポジションのキャラがでてきちゃうところを4人打ちでしっかり魅せる描き方がアツい。片チンぽい感じ。画もうまいよねえ。

『賭ケグルイ』は流行の新ギャンブル心理戦だけど、エロ可愛くてなかなかよろしい。今後どうなってくのか2巻が12月だから楽しみ。

『りとる・けいおす』これはマンガボックスとかで読みたい感じ。

しかし漫画もポコポコ買うのも考えもんだよなあー。んでも帰る時なんか本屋に寄って新刊を探してしまうんだよ!
| before-漫画 | 21:31 | comments(0) | - |
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